Was Kinder zum Schulstart brauchen – damit Rücken und Konzentration mitmachen

Viele Kinder starten mit Rückenschmerzen, Müdigkeit und Heißhunger ins neue Schuljahr – oft unbemerkt von Eltern. Zwei anerkannte Med-Uni-Experten erklären, worauf es wirklich ankommt – und mit welchen einfachen Tipps Kinder gesund und konzentriert durch den Schultag kommen.

Rückenfit in die Klasse

Zum Schulbeginn rückt die Rückengesundheit bei Kindern in den Fokus. Viel diskutiert ist das Gewicht der Schultasche – laut Peter Ferlic, Wirbelsäulenspezialist an der Universitätsklinik für Orthopädie und Traumatologie in Graz, greift das aber zu kurz: „Eine kräftige Rückenmuskulatur und regelmäßige Bewegung sind viel entscheidender als das Taschengewicht allein.“

Zwar sei ein gut sitzender Rucksack mit breiten, verstellbaren Trägern und durchdachter Fächeraufteilung wichtig – ebenso, dass schwere Bücher möglichst körpernah getragen werden. Doch ausschlaggebend sei die Gesamtverfassung des Kindes. „Kinder mit guter Ausdauer und Rückenmuskulatur klagen deutlich seltener über Schmerzen“, so Ferlic weiter.

Weniger Sitzen, mehr Bewegung

Ein Risikofaktor: langes Sitzen. Ob in der Schule oder zu Hause vor Tablet und Smartphone – zu wenig Bewegung kann Rückenprobleme schon im Kindesalter begünstigen. Ferlic rät zu einfachen Alltagslösungen: Schulweg zu Fuß oder mit dem Fahrrad, Spielen im Freien oder Sport im Verein. „Bewegung ist die beste Prävention. Wer früh beginnt, legt die Basis für einen belastbaren Rücken im Erwachsenenalter“, betont er.

Gesunde Jause für starke Nerven

Auch die richtige Ernährung spielt für Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden eine zentrale Rolle. Sandra Holasek vom Otto Loewi Forschungszentrum der Med Uni Graz erklärt: „Ein ausgewogenes Frühstück mit Vollkorn, Obst, Nüssen und Milchprodukten verhindert Energieeinbrüche und fördert die Konzentration.“

Regelmäßige Essenszeiten geben Kindern Struktur – wichtig sei laut Holasek auch die Mitbestimmung: „Was schmeckt dem Kind? Was nicht? Vielfalt hilft, das Geschmacksgedächtnis positiv aufzubauen.“ Frühstücksmuffel sollten zumindest ein Getränk und eine größere Jause mitbekommen.

Auch bei der Schuljause gilt: ballaststoffreiche und eiweißhaltige Snacks, wie dunkles Brot, Käse, Obst, Nüsse oder Joghurt. So wird der Körper nachhaltig mit Energie versorgt – und die Lust auf Süßes sinkt.

(VOL.AT)