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Von Kopf bis Fuß: Das 10-Minuten-Programm für daheim

Schon ein paar einfache Übungen zuhause, sichern die eigene Beweglichkeit.
Schon ein paar einfache Übungen zuhause, sichern die eigene Beweglichkeit. ©Marktgemeinde Lustenau
Dass man wieder ausgehen darf, ist auch für Lustenaus Seniorinnen und Senioren eine Freudenbotschaft. Dennoch finden viele ältere Menschen nicht von heute auf morgen einfach in den gewohnten Alltag zurück. Da ist es besonders wichtig, in Schwung zu bleiben, denn ohne Bewegung baut man schneller ab. 
OTAGO - 10-Minuten-Bewegungsprogramm für zuhause

„Wir haben ein paar Bewegungstipps als Fitmacher für Sie!“, freut sich Silvia Benz von der Abteilung Soziales und Gesundheit. „Auch wenn wir derzeit in ihrer Bewegungsfreiheit noch etwas eingeschränkt sind: Man kann dennoch aktiv bleiben und die eigene Beweglichkeit und Balance zuhause erhalten. In Zusammenarbeit mit dem Mobilen Hilfsdienst haben wir eine tolle Möglichkeit gefunden, wie auch die Generation 75plus gut und unkompliziert daheim trainieren kann. Ein paar wenige Übungen täglich genügen, um das körperliche Befinden zu verbessern und das Abwehrsystem des Körpers zu stärken.“

 

Spezielle Übungen für zuhause

Das erprobte OTAGO-Programm zielt darauf ab, die Selbstständigkeit älterer Menschen zuhause zu erhalten und zu verbessern sowie Stürze zu vermeiden. In Lustenau wird dieses spezielle Trainingsprogramm bereits seit drei Jahren vom Mobilen Hilfsdienst angeboten, wie Leiter Siegfried Hämmerle stolz berichtet: „Es gilt als Sturzpräventions-Programm mit der weltweit besten nachgewiesenen Wirkung. In Studien profitierten besonders über 80-Jährige und mobilitätseingeschränkte Personen.“

 

Das 10-Minuten-Programm für daheim

In den nächsten Gemeindeblatt-Ausgaben stellt OTAGO-Trainerin Carmen Weiß neun Übungen vor. Zusammen bilden sie ein 10-Minütiges Trainingsprogramm für Kraft und Balance. Alle Übungen können im Sitzen durchgeführt werden, so ist Sicherheit gewährleistet. Die Trainerin empfiehlt: Trainieren Sie drei Mal pro Woche, doch schauen Sie auch gut auf sich und halten Sie sich an ein paar wichtige Regeln beim Training: Benutzen Sie immer einen stabilen und sicher stehenden Stuhl. Tragen Sie bequeme Kleidung und stabile, geschlossene Schuhe. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schaffen Sie sich etwas Platz und halten Sie ein Glas Wasser bereit. Beenden Sie das Training sofort wenn Sie Brustschmerzen haben, Schwindel auftritt oder wenn Sie schlecht Luft bekommen.“

 

„Jede Bewegung ist besser als gar keine Bewegung.“

Als wichtigen Sicherheitstipp rät die erfahrene Übungsleiterin: „Alle Übungen im Stehen können alternativ jedenfalls auch im Sitzen ausgeübt werden. Bei unsicherem Stand setzen Sie sich ganz einfach auf einen stabilen Stuhl. Es gilt: Jede Bewegung ist besser als gar keine Bewegung. Wir wünschen Ihnen viel Spaß!“

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