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Geschulterter Nacken

Effektive Übung für die Halswirbelsäule
Effektive Übung für die Halswirbelsäule
Bewegungstherapeut Manfred Scheel und Physiotherapeut Andrew Mixson zeigen Übungen, mit Hilfe derer "Schwachstellen" am Rücken gestärkt werden können. Heute steht die Halswirbelsäule im Mittelpunkt. 
Übung 1
Übung 2

Gerade durch unsere beruflich bedingten, einseitigen Belastungen, beispielsweise am Schreibtisch oder vor dem Computer, entstehen oft Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich. Um gegen diese Beschwerden effektiv angehen zu können, lautet auch hier der Schlüssel zur Beschwerdefreiheit, die muskuläre Beweglichkeit und die volle Nutzung der Bewegungsmöglichkeiten wiederherzustellen. Die nachfolgenden zwei Übungen zeigen dabei auf, wie man am Arbeitsplatz, im Büro auf dem Schreibtischstuhl oder aber zu Hause das Training unkompliziert und gleich einmal zwischendurch machen kann; idealerweise sollen die Übungen dann 1 bis 3 Mal am Tag wiederholt werden.

ÜBUNG 1

SCHRITT 1: Setzen Sie sich auf Ihre Fersen auf den Boden (alternativ auf einen Stuhl). Verschränken Sie Ihre Hände bei gestreckten Armen hinter Ihrem Rücken und spannen diese nach unten. Beugen Sie Ihren Kopf maximal nach vorne, das Kinn in Richtung Brustbein, Ihr Rücken bleibt gerade. Halten Sie diese Position ca. 30 Sekunden lang.
SCHRITT 2: Nehmen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf und ziehen Ihren Kopf vorsichtig, aber so intensiv wie möglich in die Dehnung. Ihr Rücken bleibt dabei gerade. Halten Sie diese Position ca. 30 Sekunden lang.

ÜBUNG 2

SCHRITT 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Ihre rechte Hand umfasst die Stuhlunterkante. Ihr linkes Ohr ist maximal in Richtung der linken Schulter geneigt. Der gesamte Oberkörper neigt sich nach links.
SCHRITT 2: Ihre linke Hand greift über den Kopf oberhalb des rechten Ohres und zieht diesen mit dem gesamten Oberkörper so intensiv wie möglich nach links. Halten Sie diese Position ca. 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit der anderen Seite.

Anleitungen von Bewegungstherapeut Manfred Scheel und Physiotherapeut Andrew Mixson – mehr Wissenswertes im Internet unter www.life-fitness.at oder www.vitalplus.biz

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