Fit mit A1 Bregenz - Übung 11

Kräftigung: Twist

Twist ist eine der effektivsten Bauchmuskelübungen. Mit dem »Twist« wird die gerade und die seitliche Bauchmuskulatur trainiert. Schulter und Hüfte rotieren beim Twist gegengleich, die Beine machen eine Laufbewegung und werden nicht am Boden abgelegt. Es geht also beispielsweise die rechte Schulter nach hinten und gleichzeitig das rechte Knie nach oben. Geübte können ein Zusatzgewicht wie beispielsweise einen Getränke-Pack verwenden, damit die Schulterrotation aktiver ausfällt. Absolvieren Sie 3 bis 4 Serien, und rotieren Sie dabei jeweils 20 bis 30 mal mit den Schultern. Zählweise: links – eins, rechts – zwei, links – drei…