Fit mit A1 Bregenz - Übung 12

Kräftigung: Aufsteiger

Der Aufsteiger ist eine ausgezeichnete Kräftigungsübung für die Oberschenkel und die Sprungkraft. Ganz nebenbei unterstützt die Übung die Ausbildung einer knackigen »Rückansicht«.Beim Aufsteiger steigen Sie abwechselnd mit dem linken oder rechten Bein auf einen Stuhl, eine umgedrehte Getränkekiste oder eine ähnlich Erhöhung. Das »aufgestiegene Bein bleibt auf dem Stuhl stehen, in einer fließenden Bewegung wird die Hüfte gestreckt. Geübte können sich zum Abschluss dann noch die Ferse vom Stuhl abdrücken und damit die Waden in die Übung mit einbeziehen.

Steigen Sie mit jedem Bein 15 bis 20 Mal auf den Stuhl – ebenfalls 3 bis 4 Serien.