Fit mit A1 Bregenz - Übung 15

Die Bregenzer Handballer trainieren rund acht Mal pro Woche mit professionellen Trainern. Profitieren auch Sie davon! ExtraTime 08/04 | Übungen 1 - 10 | Übung 11 | Übung 12 | Übung 13 | Übung 14

Entspannung: Rumpfdehnen

Mit dieser Dehnübung können Sie die Beweglichkeit im Hüftbereich verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken, beide Schultern und Hände bleiben am Boden. Legen Sie das gestreckte Bein auf die eine Seite und drehen Sie den Kopf in die Gegenrichtung – beides mit einer kontrollierten Bewegung. Im Optimalfall berühren beide Füße, die Hüfte, beide Schultern und beide Hände den Boden. Halten Sie die Dehnung auf beiden Seite jeweils 3 bis 4 Mal für 20 Sekunden. Eventuell kann ein Helfer auf der Schulter, die sich vom Boden abhebt, leichten (!!) Druck ausüben.

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