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Fit auf die Skipiste

Skigymnastik als Vorbereitung für die Piste
Skigymnastik als Vorbereitung für die Piste
aks Bewegungsexperte gibt Tipps für die richtige Vorbereitung

Mit ein wenig Vorbereitung macht das Skifahren noch mehr Spaß. aks Bewegungsexperte Stephan Schirmer gibt Tipps für den richtigen Start in die Wintersaison, damit Skifahrerinnen und Skifahrern nicht gleich beim ersten Schwung die Puste ausgeht.

Die richtige Vorbereitung ist entscheidend für den guten Start in die Skisaison, denn gerade das Skifahren stellt höchste Ansprüche an das Gleichgewicht, die Reaktionsfähigkeit und natürlich auch an Muskulatur und Ausdauer. „Zudem geschehen die meisten Unfälle, wenn die Kraft und damit auch die Konzentration nachlassen“, warnt Schirmer.

Rechtzeitig vorbereiten

Wer früh genug beginnt, kann seinen Körper optimal auf die Skisaison einstellen. „Unser Körper benötigt immer einige Zeit, bis er sich an neue Trainingsreize angepasst hat. Das braucht ein wenig Fleiß und Zeit“, erklärt der Bewegungsexperte. Wie intensiv die Vorbereitung sein soll, hängt auch von der eigenen Fitness ab. Wer das ganze Jahr über sportlich ist, hat es bei der Vorbereitung auf die Skisaison deutlich leichter. „Wer häufig Ski fahren will, sollte sich aber grundsätzlich schon ein bis zweimal die Woche für etwa 30 Minuten vorbereiten“, betont Stephan Schirmer.

Wirbelsäulentraining als Grundlage

Besonders wichtig beim Skifahren, wie bei den meisten anderen Sportarten auch, ist ein stabiler Rumpf. Deshalb empfiehlt Schirmer ein Wirbelsäulentraining als Basis: „Nur dann können die Beine die Kraft auch effizient – und vor allem Rücken schonend auf die Piste bringen. Zusätzlich sollte man gleichermaßen die Kraft der Beine, die Koordination und damit auch das Gleichgewicht verbessern.“

Das Material nicht vergessen

Neben der Vorbereitung des eigenen Körpers sollte allerdings auch das Material nicht vergessen werden. Stephan Schirmer empfiehlt vor dem Start in die Wintersaison einen Skiservice: „Werfen Sie einen kritischen Blick auf Ihre Ski, vor Allem auf Bindung und Kanten. Im Zweifel sollten Sie Ihr Material unbedingt noch einmal professionell überprüfen lassen.“

BU: Mit der richtigen Vorbereitung macht Skifahren noch mehr Spaß. (Foto: Fotolia)

Kontakt

aks Gesundheitsvorsorge

Rheinstr. 61

6900 Bregenz

T 055 74 / 202 – 0

gesundheitsvorsorge@aks.or.at

www.aks.or.at

Übungen zur Vorbereitung auf die Wintersaison

Seilspringen

  • jeden Morgen wenige Minuten

  • Einsteiger: Mit Zwischensprung starten, versuchen ca. 25 Durchschwünge ohne Pause zu schaffen

  • Fortgeschrittene: Das besonders schnelle Schwingen des Seils, gern auch einbeinig: 25x links, 25x rechts, 25x links, 25x rechts.

Gleichgewichtstraining

  • Einbeinig mit leicht gebeugten Knien auf eine weiche Unterlage (Kissen, zusammengerollte Decke,…) stellen und die Augen schließen

  • Für Anfänger: Die Augen offen lassen und/oder die weiche Unterlage weglassen

  • Für Fortgeschrittene: Die Ferse dabei heben und senken

Oberschenkeltraining

  • Skispringer bei der Landung (Telemarkschritt): Beine in Schrittstellung, gerade aufgerichteter Oberkörper

  • langsam in die Knie gehen, bis das hintere und vordere Knie fast im rechten Winkel abgewinkelt sind

  • Auf beiden Beinen ruht gleich viel Gewicht

  • Langsam wieder nach oben gehen

  • dann die Seite wechseln.

 

Quelle: aks Medienaussendung

Region Walgau

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