Entspannung: Dehnen Oberschenkelvorderseite
Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie ein Bein – die Oberschenkel bleiben dabei parallel auf dem Boden liegen. Mit beiden Händen an den Knöchel fassen und das Bein möglichst weit in Richtung Gesäß ziehen – im Optimalfall berühren sich Ferse und Gesäß. Beide Oberschenkel bleiben auf dem Boden liegen.
In der Endposition halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden – danach wechseln Sie zum anderen Bein. Beide Oberschenkel werden jeweils 3 Mal gedehnt.
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