Gezielte Ernährung und richtiges Trinken sind
wichtige Faktoren für eine gesunde sportliche Betätigung. Sportlandesrat
Siegi Stemer ist es ein Anliegen, dass die vielen Freizeitsportler in
Vorarlberg sich auch mit diesem Thema verstärkt auseinander setzen.
Stemer möchte daher auf ein im Pala-Verlag erschienenes Handbuch
aufmerksam machen, das viele praktische Tipps für richtiges Trinken im
Sport, ein kleines Sporternährungs-ABC und einen Ratgeber für geeignete
Sportdrinks enthält.
Der beim Sport durch das Schwitzen eintretende Flüssigkeitsverlust
muss vor allem durch natriumreiches Trinken ausgeglichen werden.
Fehlende oder falsche Flüssigkeitsaufnahme hat Leistungsverlust,
Muskelkrämpfe oder Überhitzung zur Folge.
Eine Faustregel besagt, dass – neben dem Tages-Soll von 2,5 bis 3,0
Litern Flüssigkeit – pro Stunde, in der Sport betrieben wird, ein
zusätzlicher Liter getrunken werden soll. Bereits ab Beginn der
Belastung wird eine regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme empfohlen
(Mineralwasser : Fruchtsaft im Verhältnis 3 : 1). Nach dem Sport sollen Fruchtsaft und Mineralwasser im Verhältnis 1 : 1 getrunken werden.
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