Fit durch den Lockdown mit dem Gesundheitszentrum Tschann

Ausgangslage Liegestütz einfach

Knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich dabei auf den Händen ab. Diese sollten sich schulterbreit auseinander unterhalb der Brust befinden. Die Daumen zeigen nach innen. Nun schieben Sie den Oberkörper nach vorne, sodass Ihr gesamter Körper eine gerade Linie bildet. Die Füße können entweder auf dem Boden liegen oder angehoben werden. Letzteres ist dabei die schwierigere Variante. Senken Sie nun den Oberkörper ab, indem Sie die Ellbogen beugen. Die Position sollte kurz gehalten werden und daraufhin wieder nach oben drücken.

Ausgangslage "normale" Liegestütz

Gehen Sie in die Liegestützposition und halten Sie den Körper auf einer geraden Linie. Die Hände sind etwas breiter als schulterbreit, sodass sich die Brust zwischen Ihren Armen befindet. Die Daumen zeigen wieder nach innen. Senken Sie nun den Oberkörper, bis die Körperlinie und die Oberarme waagerecht zum Boden stehen. Halten Sie die unterste Position kurz und drücken Sie sich anschließend zurück in die Ausgangsposition.

Ausgangsposition Dips

Setzen Sie sich zunächst auf den vorderen Rand der Sitzfläche eines sehr stabilen Stuhls. Umfassen Sie die Sitzfläche am vorderen Rand neben ihrem Gesäß fest mit den Händen, so dass die Finger nach vorne zeigen. Strecken Sie nun die Beine aus und schieben Sie das Gesäß vom Stuhl weg, bis die Knie auf 90 Grad angewinkelt sind. Verlageren sie jetzt das Körpergewicht gleichmäßig auf Arme und Beine. Beugen Sie die Arme bis sie sich auf 90 Grad parallel zum Boden befinden und der Po beinahe den Boden berührt. Strecken Sie die Arme dann wieder fast ganz durch und heben gleichzeitig den Po auf Sitzhöhe an.

Wie viele Wiederholungen?

Das Gesundheitszentrum Tschann empfiehlt drei Trainingseinheiten pro Woche und die Übungen jeweils zweimal zu machen. Dabei sollten Einsteiger rund 10 bis 20 Wiederholungen machen und Fortgeschrittene rund 20 bis 30. Zudem sollten dazwischen immer Pausen von rund 60 Sekunden gemacht werden.

MyHomeFitness

Das Gesundheitszentrum Tschann möchte die Vorarlberger in dieser schwierigen Situation unterstützen. In Kombination mit ihrem 40-jährigen Jubiläum stellt Michael Tschann allen Interessierten einen MyHomeFitness-Zugang gratis zur Verfügung. Dort gibt es über 1.000 verschiedene Workout-Videos. Wer sich dafür interessiert, kann einfach über die Homepage vom Gesundheitszentrum Tschann informieren und mit Michael in Kontakt treten.

(Red.)