Fit bleiben mit dem Training vom Gesundheitszentrum Tschann

Die vierte Übung vom Gesundheitszentrum Tschann ist der Großer Adler sitzend. Dabei wird die obere Rücken und die Schulterblattmuskulatur beansprucht.

Die Ausgangslage:

Sitzen sie aufrecht und strecken sie die Arme nach oben und nach hinten. Dabei wird die Brust rausgestreckt. Mit den Armen in fast gestreckter Haltung nach hinten ziehen und dabei die Schulterblätter aktiv in Endkontraktion zusammen drücken. Wichtig ist, dass ohne Schwung gearbeitet wird.

Wie viele Wiederholungen?

Das Gesundheitszentrum Tschann empfiehlt drei Trainingseinheiten pro Woche und die Übungen jeweils zweimal zu machen. Dabei sollten rund 20 bis 30 Wiederholungen gemacht werden. Zudem sollte dazwischen immer Pausen von rund 60 Sekunden gemacht werden.

MyHomeFitness

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1. Übung: Die Kniebeuge

2. Übung: Die Schulterbrücke

3. Übung: Das Rudern