Fit mit A1-Bregenz: Übung 4

Kräftigung: Kniebeugen

Mit dieser Übung wird der oft für Zerrungen anfällige Ansatzbereich der Oberschenkelmuskeln aufgewärmt.

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie ein Bein gestreckt in die Höhe. Danach versuchen Sie mit diesem Bein möglichst große Kreise zu beschreiben. Wichtig ist dabei, den Kopf nicht auf dem Boden liegen zu lassen, der komplette untere Rücken (Lendenwirbelsäule) muss aber immer festen Bodenkontakt haben. Das klappt nur, wenn Sie die Spannung in der Bauchmuskulatur (die damit auch aufgewärmt wird) halten.

Absolvieren Sie mit beiden Beinen jeweils 10 Kreise mit und gegen den Uhrzeigersinn.