Kräftigung: Ausfallschritte vorne
Die Ausfallschritte sind eine sehr effiziente Übung zur Steigerung der Sprungkraft. Bei den ersten Trainingseinheiten dürfen Sie über einen leichten Muskelkater am nächsten Tag nicht erschrecken! Stehen Sie mit beiden Beinen parallel – mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne machen. Das vordere Bein steht in der Endposition (=Schrittstellung) mit der ganzen Fußsohle am Boden, das Knie überragt dabei die Zehenspitzen nicht! Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition machen Sie mit dem anderen Bein einen Schritt nach vorne.
Absolvieren Sie 3 Serien zu je 10 Ausfallschritten mit jedem Bein.
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