Fit mit A1 Bregenz: Übung 5

Kräftigung: Ausfallschritte seitlich

Ausfallschritte kräftigen nicht nur die Beinmuskulatur sondern geben auch einen knackigen Po! Beide Füße stehen parallel mit der ganzen Fußsohle auf dem Boden. Hohlrücken und gerader Blick sind auch hier wichtig. Aus der Mitte verlagern Sie das Gewicht zuerst auf das eine Bein, danach kehren Sie wieder in die aufrechte, mittige Position zurück – dann kommt das andere Bein an die Reihe. Absolvieren Sie 2 bis 3 Serien, bei denen Sie jedes Bein jeweils 10 Mal belasten. Wundern Sie sich am nächsten Tag nicht – eine gewisse Muskelkater-Gefahr ist bei den ersten Trainingseinheiten durchaus gegeben.