Strategien für Training und Wettkampf

Strategien für Training und Wettkampf

15.03.2016 | Im heutigen Artikel wollen wir Ihnen, abschließend zu unserer kleinen Serie über mentales Training im Laufsport, noch ein paar konkrete Tipps ans Herz legen, wie Sie fordernde Situationen in Training, oder Wettkampf, besser meistern können.
Laufen tut weh

Laufen tut weh

07.03.2016 | Ja, Sie haben richtig gelesen. Laufen, und vor allem laufen an der eigenen Leistungsgrenze, kann sehr wehtun. Bereits im letzten Artikel über Visualisierung haben wir dieses Thema kurz angesprochen. Heute wollen wir uns den „Qualen“ des Laufens genauer widmen.
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Visualisieren

Visualisieren

02.03.2016 | Es hat sich gezeigt, dass Sportler, die sich im Geiste immer wieder gewinnen sehen, auch dann im Wettkampf die erfolgreicheren sind. Es ist also möglich durch Vorstellung zu einem besseren Ergebnis zu kommen.
Bewusst Laufen - Fokus, Meditation und Achtsamkeit

Bewusst Laufen - Fokus, Meditation und Achtsamkeit

15.02.2016 | In unserer hektischen Welt ist Multitasking mittlerweile zu einer richtigen Seuche geworden. Wir hängen nebenbei permanent am Handy, gegessen wird oft irgendwo unterwegs, beim Training hören wir Musik… Wenig wird noch bewusst getan. Wie Sie aus diesem Stress ausbrechen können soll im heutigen Artikel beleuchtet werden. Nichts geht von heute auf morgen und am besten fängt man mit einem Teilbereich an – also am besten beim Laufen. 3
Selbstgespräche beim Laufen

Selbstgespräche beim Laufen

09.02.2016 | Als Langstreckenläufer hat man viel Zeit um nachzudenken. Viele Läufer sabotieren sich jedoch leider unterbewusst selbst durch zu viele negative Gedanken, während des und rund um das Laufen. Im Gegensatz dazu können positive Gedanken und Selbstgespräche, einen entscheidenden Vorteil bringen und zu einem erfüllteren und glücklicheren Laufen beitragen. Wie Sie lernen können zu einem besseren und leistungssteigernden inneren Dialog zu gelangen soll in diesem Artikel dargelegt werden. 1
Sich Belohnen

Sich Belohnen

01.02.2016 | Egal wie motiviert Sie sind, es ist nicht immer leicht sich zum Training aufzuraffen. Stress in der Arbeit oder Familie, oder gerade jetzt im Winter Dunkelheit und schlechtes Wetter, stehen oft dem Schritt vor die Haustüre entgegen und ziehen den Läufer zurück auf die Couch. In solchen Situationen kann es sehr hilfreich sein, wenn am Ende des Trainings eine Belohnung wartet.
Ziele setzen

Ziele setzen

25.01.2016 | Sie wollen sich als Läufer weiterentwickeln!? Ziele geben dem Lauftraining mehr Bedeutung. Sie lassen Sie fokussierter werden.
Motivation Teil 2 – Lauftagebuch

Motivation Teil 2 – Lauftagebuch

18.01.2016 | Oft hört man von ambitionierten Läufern, dass sie, im Vorfeld eines Wettkampfes, noch einmal ihr Trainingstagebuch durchblättern und sich die viele Arbeit und guten Trainingsläufe ins Gedächtnis rufen. Wie bereits im letzten Artikel beschrieben kann es sehr motivierend sein, den eigenen Fortschritt zu erkennen. Am besten und systematischsten lässt sich dies mit einem Lauftagebuch realisieren.
Motivation - Teil 1

Motivation - Teil 1

11.01.2016 | Laufen ist leicht – einen Fuß vor den anderen. Die Motivation zum Laufen zu finden, kann aber herausfordernd sein. Wie im letzten Artikel, über erfolgreiche Läufer, schon erwähnt, beziehen diese ihre Motivation vor allem aus sich selbst. Wenn Sie also darauf warten, zum Laufen motiviert zu werden, müssen Sie wahrscheinlich lange warten.
7 Punkte: Lauflust - Was macht einen erfolgreichen Läufer aus?

7 Punkte: Lauflust - Was macht einen erfolgreichen Läufer aus?

05.01.2016 | "Always, if you win mentally, you can win physically as well." Dieses Zitat stammt vom wohl größten Läufer aller Zeiten – Haile Gebrselassie. Am 22.11.2015 hat er nun offiziell seine Karriere als Weltklasseläufer beendet. Beim Great Ethiopian Run, in Addis Abeba, verabschiedete er sich von seinen Fans – barfuß! Die Laufschuhe hat er jedoch keineswegs an den Nagel gehängt.
Lauflust - Die Blogserie gegen Läuferbeschwerden

Lauflust - Die Blogserie gegen Läuferbeschwerden

05.01.2016 | In ihren bisherigen Artikeln haben sich Physiotherapeut Johannes Riedmann und Arzt/Marathonläufer Thomas Summer, hauptsächlich mit der körperlichen Seite und orthopädischen Problemen des Laufsports auseinandergesetzt. Ein gesunder Körper ist aber nichts ohne eine gesunde Seele und einen gesunden Geist...
Weil das Training allein noch nicht hart genug ist – Teil 2

Weil das Training allein noch nicht hart genug ist – Teil 2

04.05.2015 | Mit speziellen Trainingsadaptierungen lassen sich gewisse Trainingsziele noch besser erreichen. Der heutige Artikel soll einen kleinen Überblick in diesem spannenden Bereich geben. 2
Weil das Training noch nicht hart genug ist: Teil 1

Weil das Training noch nicht hart genug ist: Teil 1

20.04.2015 | In den nächsten zwei Artikeln wollen wir uns mit speziellen Trainingsformen beschäftigen, mit denen ein Feinschliff ins Training des Läufers gebracht werden kann. Zunächst betrachten wir eine sehr bekannte und unter Leistungssportlern immer beliebtere Trainingsmodifizierung – das Höhentraining. 3
Lauflust - Muskelschmerzen und die Behandlung

Lauflust - Muskelschmerzen und die Behandlung

13.04.2015 | Im heutigen Fallbeispiel zu Läuferbeschwerden zeigen Thomas Summer (Marathonläufer und Arzt) und Johannes Riedmann (Physiotherapeut) die Behandlung eines afrikanischen Athleten, während dem letzten Höhentrainingslager in Iten/Kenia. Die Chance ist hoch, dass Sie sich als Läufer in diesem Beispiel wieder erkennen, da es sich in dem ausgewählten Fall um eine häufige Läuferüberlastungen handelt. Zahlreiche Links zu den früheren Artikeln sollen dazu anregen, das Thema zu vertiefen. Eine Übersicht zu den verschiedensten Beschwerdebildern und deren Behandlungstipps ist unter marathon.vol.at zu finden.
Fitness-App zeigt beliebte Lauf- und Bike-Strecken der Vorarlberger

Fitness-App zeigt beliebte Lauf- und Bike-Strecken der Vorarlberger

24.03.2015 | 400 Milliarden GPS-Datenpunkte hat das Soziale Fitness-Netzwerk "Strava" mittels Heatmap visualisiert. Darunter sind auch die beliebtesten Lauf- und Bike-Strecken der Vorarlberger Strava-App-User zu finden.
Lauflust - Die Behandlung von Fußschmerzen

Lauflust - Die Behandlung von Fußschmerzen

23.03.2015 | Im heutigen Fallbeispiel zu Läuferbeschwerden zeigen Dr.Thomas Summer (Marathonläufer und Arzt) und Johannes Riedmann (Physiotherapeut) die Behandlung eines 1500m-Athleten, während dem letzten Höhentrainingslager in Iten/Kenia. Die Chance ist hoch, dass sie sich als Läufer in diesem Beispiel wieder erkennen, da es sich in dem ausgewählten Fall um eine häufige Sportüberlastung handelt. Zahlreiche Links zu den früheren Artikeln sollen dazu anregen, das Thema zu vertiefen. Eine Übersicht zu den verschiedensten Beschwerdebildern und deren Behandlungstipps ist unter marathon.vol.at zu finden. 4
Lauflust – Die Behandlung von Knieschmerzen

Lauflust – Die Behandlung von Knieschmerzen

15.03.2015 | Im heutigen Fallbeispiel zu Läuferbeschwerden zeigen Dr. Thomas Summer (Marathonläufer und Arzt) und Johannes Riedmann (Physiotherapeut) die Behandlung eines afrikanischen Athleten, während dem letzten Höhentrainingslager in Iten/Kenia. Eine Übersicht zu den verschiedensten Beschwerdebildern von Läufern und deren Behandlungstipps ist unter marathon.vol.at zu finden. Bei mehr Interesse zu Knieschmerzen sollen zahlreiche Links im Text dazu anregen, das Thema zu vertiefen.
Die Behandlung von Hüftschmerzen

Die Behandlung von Hüftschmerzen

03.03.2015 | Im heutigen Fallbeispiel zu Läuferbeschwerden zeigen Thomas Summer (Marathonläufer und Arzt) und Johannes Riedmann (Physiotherapeut) die Behandlung einer afrikanischen Athletin, während dem letzten Höhentrainingslager in Iten/Kenia. 1
Lauflust - Die Blogserie gegen Läuferbeschwerden

Lauflust - Die Blogserie gegen Läuferbeschwerden

02.03.2015 | Die neue Blogserie von Thomas Summer und Johannes Riedmann ist wieder da. Dieses Mal besuchen die Zwei einen ganz besonderen Ort, um über die verschiedensten Läuferbeschwerden, deren Behandlung und spezielle Trainingsformen zu berichten. 1
Lauflust - Aller Anfang ist…

Lauflust - Aller Anfang ist…

24.11.2014 | …schwer!? So geht zumindest ein altes Sprichwort. Es heißt aber auch, dass jede Reise mit dem ersten Schritt beginnt. 3
Lauflust - Muskelschmerzen, was tun?

Lauflust - Muskelschmerzen, was tun?

03.11.2014 | Manche Menschen haben mehr - Läufer meist eher weniger - Muskeln. Vom Laufen bekommt man zwar keine Muskelberge, dafür aber eine ökonomisch funktionierende Muskulatur. Denn diese ist entscheidend für eine effiziente Fortbewegung. Was Sie als Läufer über Muskeln wissen sollten, erfahren Sie in diesem Artikel. Ebenso geben wir einen Überblick, was zu beachten ist, wenn Muskeln schmerzen. 1
Lauflust - Alternativtraining Teil 3: Stabilisation

Lauflust - Alternativtraining Teil 3: Stabilisation

27.10.2014 | Die Gelenke des menschlichen Körpers sind in den Bewegungsausmaßen für die sie vorgesehen sind unglaublich belastbar. So hält ein Knie, das in der möglichen Scharnierbewegung belastet wird, sehr viel aus, während es bei einem links- oder rechtsseitigen Umknicken nicht für hohe Belastungen geschaffen ist. Werden Gelenke nicht ausreichend stabilisiert, sind Bewegungen außerhalb der vorgesehenen Richtung möglich, was früher oder später zu Verschleiß führen kann. Deshalb dreht sich heute alles um das Thema Stabilisation.
Lauflust - Alternativtraining Teil 2: Beweglichkeit

Lauflust - Alternativtraining Teil 2: Beweglichkeit

21.10.2014 | Gelenke, Faszien, Muskeln - Viele Strukturen können unsere Schrittlänge beim Laufen einschränken und sind deshalb auch große Leistungsminderer. Genau aus diesem Grund wollen wir heute das Thema Beweglichkeit als ergänzende Einheit zum normalen Lauftraining vorstellen.. 3
Lauflust - Alternativtraining Teil 1:  Alternatives Ausdauertraining

Lauflust - Alternativtraining Teil 1: Alternatives Ausdauertraining

13.10.2014 | Viele Vorarlberger Läuferinnen haben letztes Wochenende mit dem Marathon im 3-Ländereck den Saisonhöhepunkt erlebt. Über die Wichtigkeit der Erholung, nach einer langen Saison, haben wir in unserem letzten Beitrag schon berichtet. Kann man aber, nach dem Marathon, die Stiegen wieder vorwärts bewältigen und lädt der Herbst, mit goldigen Tagen, zum Sporteln ein, ist nun die beste Gelegenheit, mit lockeren, alternativen Bewegungsformen, die Natur zu genießen. Weil Alternativtraining auch im sonstigen Trainingsaufbau viele Vorteile bietet, wollen wir uns heute und nächste Woche, diesem Thema widmen. 2
Lauflust - 4 Tipps für eine bessere Regeneration

Lauflust - 4 Tipps für eine bessere Regeneration

06.10.2014 | Aus gegebenem Anlass wollen wir uns heute mit der Regeneration beschäftigen. Viele von Ihnen werden gestern die wundervolle Stimmung beim Sparkasse-Marathon und Skinfit-Halbmarathon, im 3-Ländereck genossen haben. Für diejenigen, die diese perfekt organisierte Veranstaltung laufend erleben durften, kommt nun ein überaus wichtiger Teil im Trainingsprozess: die Regeneration.
Lauflust - Rückenschmerzen, was tun?

Lauflust - Rückenschmerzen, was tun?

17.11.2014 | Fast jeder Mensch wird in seinem Leben einmal eine Episode von Rückenschmerzen erleben und auch Läufer werden davon nicht verschont. Heute liegt deshalb das Augenmerk voll und ganz auf der häufigsten Art von Rückenschmerzen bei Laufsportlern: der untere Rückenschmerz im Bereich der Lendenwirbelsäule. 1
Lauflust - Sehnenschmerzen, was tun?

Lauflust - Sehnenschmerzen, was tun?

10.11.2014 | Sehnenschmerzen gehören zu den häufigsten Läuferproblemen. Um die Entstehung und Behandlung dieser unangenehmen Überlastungsbeschwerden besser zu verstehen, legen wir heute unseren ganzen Fokus auf die Sehnen.
Lauflust – Hüftschmerzen, was tun?

Lauflust – Hüftschmerzen, was tun?

29.09.2014 | Schmerzen in der Hüftregion können viele Ursachen haben. Die Lokalisation des vorhandenen Schmerzes und die Ermittlung der Umstände, unter denen er auftritt, sind entscheidend für die Wahl der richtigen Behandlung. 3
Lauflust - Knieschmerzen, was tun?

Lauflust - Knieschmerzen, was tun?

22.09.2014 | Als Kinder gehören Schrammen am Knie zur Tagesordnung, als junge Erwachsene sind sie bei Unfällen oft in Mitleidenschaft gezogen und im Alter plagt uns die Arthrose. Natürlich muss das nicht so sein, aber unsere Knie begleiten uns ein ganzes Leben. Da sie auch beim Laufen einiges aushalten müssen, widmen wir uns heute den häufigsten Läuferbeschwerden an diesem Gelenk. 3
Lauflust - Fußschmerzen, was tun?

Lauflust - Fußschmerzen, was tun?

18.09.2014 | Sie sind Wunderwerke der Natur, müssen aber viel aushalten. Und weil sie gut gepflegt werden wollen und leider auch manchmal Schmerzen bereiten, befasst sich unser Blog heute mit den Füßen.
Lauflust – ein kleiner Leitfaden bei Läuferschmerzen: Teil 2

Lauflust – ein kleiner Leitfaden bei Läuferschmerzen: Teil 2

15.09.2014 | Sehnenreizung, Gelenkbeschwerden, Entzündung – mit Schmerzen läuft es nicht rund. Aber was kann man tun, wenn Sehnen, Bänder oder Knochen schmerzen? 2
Lauflust – ein kleiner Leitfaden bei Läuferschmerzen: Teil 1

Lauflust – ein kleiner Leitfaden bei Läuferschmerzen: Teil 1

13.09.2014 | Sehnenreizung, Gelenkbeschwerden, Entzündung – mit Schmerzen läuft es nicht rund. Aber was kann man tun, wenn Sehnen, Bänder oder Knochen schmerzen? Dazu wollen wir (Johannes Riedmann und Dr. Thomas Summer, Anm. d. Red.) in den nächsten zwei Artikeln einen Überblick geben und einen kleinen „Schmerzleitfaden“ vorstellen.
Lauflust – neue Blogserie auf VOL.AT

Lauflust – neue Blogserie auf VOL.AT

08.09.2014 | Ein Arzt und ein Physiotherapeut begleiten Vorarlberger Läufer beim Training und geben Hilfestellungen bei Beschwerden. In der neuen Blogserie auf marathon.vol.at dreht sich alles um Läuferbeschwerden, mögliche Auswege und Strategien um vorzubeugen. Startschuss ist diese Woche. 3
Die Wunderläufer - Wettkampftag in Kenia

Die Wunderläufer - Wettkampftag in Kenia

25.03.2014 | Einen Laufwettkampf in Kenia zu erleben ist eine spannende Erfahrung. Nach vielen Gesprächen mit kenianischen Marathonläufern und dem Erfolgstrainer Joseph Ngure (ehemaliger Coach von Paul Tergat) möchte ich heute versuchen einen Überblick zu den Trainingsaufwänden dieser Spitzenathleten zu geben. Doch zuerst ein paar Eindrücke eines Wettkampfes im berühmten Läuferparadies Rift Valley...
Die Wunderläufer aus Kenia - Ein Blick auf die Erfolgsfaktoren

Die Wunderläufer aus Kenia - Ein Blick auf die Erfolgsfaktoren

20.03.2014 | Von den bisher schnellsten zehn Läufen über die Marathondistanz sind acht Rekorde von Kenianern. Darunter der derzeitige Weltrekord von Wilson Kipsang der in Berlin die 42,195km in 2:03:23 h gelaufen ist. Wie ist das möglich? 1
Die Wunderläufer - Meister in der Savanne

Die Wunderläufer - Meister in der Savanne

15.03.2014 | Früh morgens klingelt mein Wecker und ich verwurstle aufs Neue meine Hand in den trocknenden Handtüchern am Bettgeländer, bevor ich an den Wecker heran komme. Einmal durchatmen, Augen reiben, duschen, Zähne putzen und los, damit wir noch vor Sonnenaufgang beim Startpunkt angelangen. 2
Eine kleine Anekdote aus Kenia - Die besondere Schuhmarke

Eine kleine Anekdote aus Kenia - Die besondere Schuhmarke

20.03.2014 | Beim regionalen "Athletic Kenya Track and Field Meeting" in Nakuru darf ich heute die Eliteläufer aus dem Marathoncamp während eines Wettkampfes begleiten. Ich freue mich schon sehr darauf, die Läufer in Aktion sehen zu dürfen und es bleibt heute nicht viel Zeit, um zu schreiben. Aus diesem Grund möchte ich nun eine kleine Anekdote erzählen, von der ich in den letzten Tagen gehört habe. 
Kenianische Namensgebung - Das bedeuten die Namen der Wunderläufer

Kenianische Namensgebung - Das bedeuten die Namen der Wunderläufer

13.03.2014 | Wahrscheinlich waren die Namen der kenianischen Läufer bisher ein großes Fragezeichen für die meisten von uns. Doch hinter den Namen in den Bestenlisten der großen Laufevents stecken meist interessante Bedeutungen.
Die Wunderläufer in Kenia - Gedanken über's Aufgeben

Die Wunderläufer in Kenia - Gedanken über's Aufgeben

12.03.2014 | Heute möchte ich über die mentalen Fähigkeiten der Eliteläufer schreiben. Ich habe dazu einen Fragebogen verwendet, um einen groben Überblick zeigen zu können.  Spannend wurde es in den Gesprächen danach: Wir sind nämlich auf eine Art psychologischen Wirkstoff gestoßen, der alle Wunderläufer verbindet. Dieser "Wirkstoff" ist für die Sportler offensichtlich wie ein Gegenmittel in schwierigen Zeiten. 
Die Wunderläufer - Der Armut davonlaufen

Die Wunderläufer - Der Armut davonlaufen

11.03.2014 | Für viele Kenianer ist Sport und im Speziellen der Laufsport die einzige Möglichkeit um der Armut zu entkommen.
Hakuna matata: Die Wunderläufer - Ein Tag im Marathoncamp

Hakuna matata: Die Wunderläufer - Ein Tag im Marathoncamp

10.03.2014 | Dass der Wecker schon um kurz nach 6 Uhr früh klingelt ist halb so schlimm, da wir gestern ja schon um 21 Uhr im Bett waren. Beim Blick aus dem Fenster springen schon die ersten Sonnenstrahlen auf den alten Vulkan Mount Longonot. 2
VOL.AT-Blog: Die Wunderläufer in Kenia - Von der Stadt aufs Land

VOL.AT-Blog: Die Wunderläufer in Kenia - Von der Stadt aufs Land

10.03.2014 | Ich treffe meinen Guide Julius Makau am Flughafen von Nairobi und wir begrüßen uns mit einem kenianischen „Jambo". Gemeinsam fahren wir im Matatu, dem für Kenia typischen Kleinbus, ein paar Stunden nach Norden, bis zum Trainingscamp in der Hochebene.
VOL.AT-Blog: Johannes Riedmann bei den Wunderläufern in Kenia

VOL.AT-Blog: Johannes Riedmann bei den Wunderläufern in Kenia

09.03.2014 | Nairobi, Lustenau. – Johannes Riedmann ist derzeit in Kenia. Der junge Physiotherapeut und Mister Vorarlberg von 2012 arbeitet dort in den nächsten Wochen mit den kenianischen Marathonläufern und Vorjahressiegern des Sparkasse Marathons zusammen. Mystische Geschichten werden über sie erzählt, um die großen Erfolge dieser Läufer zu erklären. Doch was führt schlussendlich wirklich zu ihrem Erfolg?
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